Stimmpflege

Die Stimme ist unser wichtigstes Kommunikationsmittel und ständig im Einsatz. Erst wenn sie nicht mehr funktioniert, merken wir, wie wichtig sie ist. Deshalb sollte auf die Stimmpflege sowie den bewussten Gebrauch der Stimme geachtet werden.

Wenn bei Erwachsenen die Stimme länger als 2 Wochen heiser klingt, vorrübergehend versagt oder vermindert belastbar ist, ein Räusperzwang oder häufiger Hustenreiz auftritt, sollte abgeklärt werden, ob eine Dysphonie (Stimmstörung) vorliegt.

Für Menschen, die im Berufsleben viel sprechen müssen bzw. auf ihre Stimme angewiesen sind, ist ein individuelles Stimm- und Sprechtraining empfehlenswert.

Wie die Stimme fit & gesund bleibt

Prophylaktische Maßnahmen

Was Sie tun können, um Ihre Stimme zu pflegen, fit und gesund zu erhalten:

Lockere und gut aufgerichtete Körperhaltung
Zwerchfell-/ Flankenatmung
Sprechpausen einlegen
Stimme schonend einsetzen
Angenehmes Sprechtempo
Deutliche Artikulation
In einer der Situation angepassten Lautstärke sprechen
Ausreichend frische Luft und genügend Luftfeuchtigkeit
Ausreichend und über den Tag verteilt trinken, um den Mundraum befeuchtet zu halten
empfehlenswert: Wasser / Fruchtschorle / Kräutertee
Nach jeder stimmlichen Belastung sich selbst und seiner Stimme Erholung gönnen

Vermeidung

Was Sie vermeiden sollten, um nicht die Schleimhäute zu reizen und/oder auszutrocknen sowie die Stimmlippen zu schädigen:

Flüstern oder Schreien
Starkes Husten oder Räuspern
besser: leicht abhusten / summen / schlucken / trinken
Über längere Zeit gegen Lärm ansprechen
Übermäßiger Alkoholkonsum
Nikotinkonsum: aktiv und passiv
Sehr kalte, heiße oder scharfe Getränke und Speisen
Kaffee / schwarzer Tee / Kamillen- und Pfefferminztee / Energydrinks
Halspastillen / Hustenbonbons mit ätherischen Ölen: z.B. Eukalyptus und Menthol
Längerer Aufenthalt in überheizten, klimatisierten und trockenen Räumen
Sprechen in kalter Luft (vor allem bei körperlicher Anstrengung)

Bei Erkältung & Überlastung

Akute Maßnahmen

Zur Beruhigung und Pflege der Schleimhäute und Stimmlippen sind empfehlenswert:

Stimme schonen: ökonomisch sprechen
langsam sprechen / deutlich artikulieren / Sprechpausen einlegen / leise sprechen (nicht flüstern)
Absolute Stimmruhe bei starker Überlastung und Heiserkeit
Stark gepresstes Husten oder Räuspern vermeiden
Gurgeln mit milden Salzlösungen oder Salbeitee
Nase freihalten durch warme Dampfbäder: z.B. Emser® Salz
Warme Halswickel
Viel trinken: z.B. Fenchel-, Salbei- oder Thymiantee (schleimlösend / antibakteriell)
Heiße Zitrone (Anregung der Speichelproduktion)
Milde Halspastillen /-tabletten ohne Menthol: z.B. Emser® Pastillen / GeloRevoice® / ipalat® mild / isla® moos/med voice
Bei vollständiger Stimmlosigkeit sofort einen Arzt aufsuchen!

Weiterführende Links

Informationen des Deutschen Bundesverbandes für akademische Sprachtherapie und Logopädie (dbs) e.V.
Stimmstörungen _ Informationen für Betroffene und Angehörige (PDF)

Der Klang der Stimme _ Dokumentarfilm / CH 2017 / R: Bernard Weber
derklangderstimme.ch/de